好的生活习惯可以为身体排毒 六个小妙招帮你身体排毒 一身轻松

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2018-10-11

我们日常生活中一定要养成良好的习惯,因为好的生活习惯可以为身体排毒。

今日就为大家盘点如何养成良好的生活习惯,从吃到运动,这里学问大着呢!多吃绿色食物助排便深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。 绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。

所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

卫计委临床科普专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英指出,水果中同样含有丰富的膳食纤维,且维生素含量更高,因此,多吃水果会有类似的好处。

比如,可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。 少吃高能食物促代谢少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。 可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。 比如,用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。 不妨先尝试两个星期,看看你的身体到底会出现什么变化。

只吃八分饱有利消化吃饭八分饱,二分留空余。

换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。 这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。

此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。 多喝温柠檬水利排尿人体60%~70%由水构成,水还可以帮助搬运体内的垃圾,其重要性不言而喻。 每人每天应保证6~8杯水。 对大部分健康人来说,判断你喝水够不够的标准之一就是:如果你每天小便的次数不足10次,那就再加点吧。 此外,在水中加入半片柠檬或柠檬果汁,趁热喝,有利于消化系统和淋巴系统的正常工作,进而起到促进清除体内垃圾的作用。

同时,柠檬水还可以帮助肝脏排毒,平衡内分泌;美国芝加哥洛约拉大学研究证明,其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。

洗澡多用盐浴清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。

在30℃左右的热水中,加入2杯浴盐;如果有条件的话,还可以再加几滴精油。 调暗灯光,放点舒缓的音乐,在里面水中享受20分钟的泡浴。

温热的水可以打开你的毛孔,使毛细血管扩张;浴盐则有助于带走身体毒素。 但沈雁英提醒,有高血压、心脏病或年老体弱的人,不适宜使用此方法。 北京中医药大学教授张湖德则表示,热水泡脚也有类似的好处。 他认为,脚是人体的第二心脏,热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。

水温以40℃左右,温暖舒适为宜;时间控制在20~30分钟。 特别是在夏天,这种方法的排汗排毒效果更好。

锻炼并保证出汗量有专家指出,定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍,且有助于保持心理健康。 一定强度的锻炼可以促进排汗,而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。

沈雁英认为,锻炼应保证持续性,每周最好5次。

运动项目的选择应按人群有所区别,45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动,也可以参加缓慢一些的有氧运动;45岁以上的人,特别是老年人,则应以有氧运动为主,如散步、慢跑、游泳等。